d 3

Dobrze, więc zdecydowałam się na: Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2 wznosy z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do [...]

16:00 Holandia - Słowacja 2:1 20:30 Brazylia - Chile 1:1 (d. 1:2) 16:00 Paragwaj - Japonia 1:0 20:30 Hiszpania - Portugalia 2:2 (k. 5:3)

Wiem, żeby zbudować naprawde solidne mięśnie trzeba prowadzić odpowiednią diete i zwykłej kobiecie ciężko dojść do rozmiarów solidnej sportowej sylwetki. Niestety mam tendencję, że to moje mięśnie lubią poprostu rosnąć(czy to nogi, czy ręce) i jak miałam okres, że faktycznie byłam na tej siłowni min. 3 razy w tygodniu to barki i ramiona były nie [...]

I do ilu jajek dziennie mogę jeść? Zjadam 2-3 dziennie. Czy to nie za dużo? Wiecie, cholesterol.. (Na początku grudnia mam wizytę u lekarza, przed która muszę sprawdzić poziom cholesterolu, więc jak bede wiedziała, to dam znać, czy jest w normnie czy nie) Nie to nie za dużo:-)fajny art napisał Kieszko w tym temacie [...]

1. piłka + regulowane hantle - gut ajdi! :-D 2. Powpychaj, innej opcji nie ma. Musisz rozbujać metabolizm, żeby organizm sam się domagał jedzenia. 3. Soczewicy i innych strączkowych nie wliczasz do wagi zjedzonych warzyw. Ile pijesz wody i innych wynalazków? ;-) Ryby z puszki nie za często - pamiętaj o tym.

kosmos :D zadatki na TOP 3 Mister Olympia, a moze nawet wygrana!!! Oby tylko zawsze mial 100% formy na zawodach to bedzie dobrze :-)

ich wymienilem dla przykladu talii %-) ogolem beyeke (moim zdaniem) jak by przy tej masie ktora nabudowal i formie jaka prezentowal jako amator, ze swoim wyglem on by mogl byc top5 mro z palcem w dupie, tylko to leser, jak wiekszosc czarnoskorych zawodnikow :-D Zmieniony przez - lordknaga w dniu 3/18/2019 11:59:16 PM

Ćwiczenia: Poniedziałek -siłownia ( głównie mięśnie klatki i pleców 3x12) Wtorek -biegania ( mieszkam w pięknej okolicy kiedyś biegałem po 3-4km ) Środa -Ćwiczenia rak ( na tym bardzo mi nie zależy ale lekkie ćwiczenia w zakresie sztanki,podciągania sie sprzydadza:D) czwartek -ćwiczenia na skakance i trój nogu Piątek -znowu bieganie Sobota [...]

czy w dniu z zarzutem nie ma jeszcze podciagania 3 x 8 ? .... tak sie tylko pytam ,nie abym sie czepial :-D ps.to jest nas 2 co jada SS 8-) powodzonka , bo to niby prosty trening .... a zarazem masakryczy z biegiem czasu \-)

wioslo a szczególnie Masti row 8-) 1 jest dynamiczne 2 mozesz sporo tam doladowac i frajda jest ze sie duzo dzwiga :-D ps wracajac do podciagania ... bla bla bla zrzut z oficjalnej strony SS /-)_ nie co bym sie czepial :-> /SFD/2017/3/7/7bf9aaa5ac8540e59e2e5d5a6b1a2049.jpg

Dlaczego nie? a dlatego ze dochodzac po jakichs 2 miechach do prawie maxow 25 repsow roboczych to MASAKRA , SS z 3 x 5 jest dostatecznie wymagajacy , ale jak to tu bywa każdy bawi sie po swojemu :-D

CUN...modne słowo:-) Czas na nieco więcej finezji w programie...czas wybrać coś innego po prostu. 5-3-1 ;-D

Śniadanie Płatki owsiane z mlekiem + garść Bakali Omlet z 2-3 Jajek 2 Banany Śniadanie 2 Kalafior Ryz brązowy Oliwa z oliwek 3-4 Jajka Posiłek 3 Pierś z kurczaka Owoce warzywa Oliwa z oliwek 3-4 łyżki Surówka warzywno - owocowa Kasza Obiad Owoce i warzywa Ryz brązowy Sałata Oliwa z oliwek 3-4 Jajka - ryba/mięso/jajka Posiłek <przed [...]

INFO WRZUCONE PRZEZ NIVIXA NA BODY-FACTORY.PL This press release was revised on January 8, 2009 to include updated information. FDA News FOR IMMEDIATE RELEASE December 22, 2008 Media Inquiries: Rita Chappelle, 240-753-8603 Consumer Inquiries: 888-INFO-FDA FDA Expands Warning to Consumers About Tainted Weight Loss Pills List increases from 28 to [...]

A ktoś może powiedzieć czym się różni Venom z niebieskim napisem Hyperdrive 3.0 , od Venoma z czerwonym napisem Hyperdrive 3.0 ?:D Takie glupie pytanie ale ... :D

podstawy da sie ogarnąć w dość krótkim czasie jak trenuje sie tak min ze 3 razy w tygodniu. Wiadomo ze najlepszym rozwiązaniem jest nauka technik pod okiem instruktora :D z filmów szkoleniowych raczej ciezko ogarnąć wszystko dokładnie tym bardziej ze BJJ raczej jest sztuka walki bardziej techniczną:D chociaz jest to przydatny sposób i zawsze cos [...]

dziekuje za przesylke! jestem bardzo zadowolony ze mam gazetke bo jest super szkoda tylko ze jet fuekl'a nie sprobowalem bo 3 na 3 kapsy roz***ane ale trudno wazne ze gazetka chociaz jest wiec dziekuje. na pewno kupie jet fuela w przyszlosci bo widze ze sa dobre opinie dzie i pozdrawiam :D

Sobota, 2.02.2019 Back Squat 6x4 55/57,5/60/62,5/65/67,5 kg A że mi dobrze wchodziły to: 3x 70 kg 1x 72,5/75/77,5/80 kg Mój nowy PR to 80 kg :-) Wyroki z kettlami 4x 20 Uginanie nóg na maszynie 5x 10 Jump squat na step 6x 10 Hopki na bosu 4x 10L/10P High Box Jump 1x 5 i na 6 powtórzeniu się zje... Trening zaczęłam z bólem głowy. Jakoś nie [...]

Środa, 26.06.2019 Warmup 1000m wiosłowania 4TIME 10x DU + 40 SU 5x DL 60kg 10x DU + 40 SU 4x DL 65kg 10x DU + 40 SU 3x DL 70kg 10x DU + 40 SU 2x DL 75kg EMOM 18" 1. 8x burpe 2. 8 cal row 3. 15x KB swing Na pakierni wysiadła klima. Ale przyjemnie się robiło. Szczególnie martwe - dawno nie robiłam i już tęskniłam za tym ruchem. EMOM się [...]

16.09.2019, poniedziałek Dziś po raz pierwszy od dawna zajęcia grupowe. Postanowiłam pójść na kettle express na lokalnej siłce. Po rozgrzewce nastąpiły dwa obwody 30 sek pracy 5 sek przerwy. Każdy odwód dwa razy. 1. KB squat (14kg) 2. wiosłowanie kettlami (2x 10kg) 3. AM swing (14kg) 4. plank z dotknięciem kettla minuta przerwy 1. wykroki z [...]